موسیقی

 

برای بعضی از ورزشکاران و خیلی از آن‌هایی که می‌ دوند، پیاده‌ روی تند می‌ کنند، دوچرخه سواری می‌کنند، وزنه می‌ زنند و به هر شکلی ورزش می‌کنند، موزیک یک ضرورت است؛ نه یک چیز اضافی و فانتزی! این افراد برای بالابردن عملکرد ورزشی و داشتن تمرینی خوب و رضایت بخش به موزیک نیاز دارند. هرچند بعضی ازافراد ترجیح می‌دهند، حین ورزش مثلاً کتاب صوتی گوش دهند! یا صدای پیرامونشان را بشنوند اما بعضی‌ها به ریتم کوبش‌ها و ترانه‌های شورانگیز برای حفظ انگیزه‌ شان هنگام ورزش واقعاً وابسته‌ اند.

کارشناسان به افرادی که به شکل حرفه‌ای یا تنها برای حفظ سلامت و تفریح به ورزش می‌پردازند توصیه می‌کنند در زمان انجام تمرین‌های ورزشی لیستی از موسیقی‌های مورد علاقه خود را آماده داشته باشند و به آن‌ها گوش دهند.

در ۱۰ سال گذشته تحقیقات زیادی روی نقش موسیقی در ورزش صورت گرفته و به‌ روشنی معلوم گردیده که چرا برای خیلی از افراد ورزش کردن بدون موزیک تقریباً غیرممکن است؛ موزیک می‌تواند هنگام فعالیت ورزشی، ذهن و بدن را تغییر دهد. موسیقی حواس ما را از درد و خستگی پرت کرده، روحیه را تقویت می‌ کند، استقامت را بالا می‌ برد، تلاشتان را ناخودآگاهانه‌ تر می‌کند و حتی می‌تواند عملکرد متابولیسمی را افزایش دهد.

وقتی به موسیقی گوش می‌ دهیم می‌ توانیم مسافت بیشتری را بدویم یا رکاب بزنیم و سریع‌ تر از حد معمول شنا کنیم و اغلب این کار را بدون اینکه بدانیم انجام می‌ دهیم. می‌توان اینطور گفت که: موسیقی نوعی داروی قانونی و مجاز برای دوپینگ است!

انتخاب مؤثرترین موزیک برای تمرین، به‌ سادگی جمع‌ کردن یک سری از آهنگ‌ های تند و با انرژی نیست. هنگام انتخاب موسیقی مناسب ورزشی باید خاطرات، احساسات و تمام چیزهایی را که آهنگ‌های گوناگون آن‌ها را برانگیخته می‌کنند، مد نظر داشت. برای بعضی‌ها هم‌ذات پنداری کردن با وضعیت احساسی و نگرش خواننده، تعیین‌کننده میزان انگیزه‌ای است که احساس می‌کنند و در برخی موارد، ریتم ملودی پنهان شاید به اندازه فراز و نشیب خود ترانه اهمیت نداشته باشد. در سال‌های اخیر بعضی از دانشمندان و کمپانی‌ها، شیوه‌های جدیدی را امتحان کرده‌اند تا به ورزشکاران را از طریق گوش‌هایشان انگیزه بدهند، مثلاً اپلیکیشن‌ها یا ابزارهایی که موسیقی را براساس ضربان قلب فرد ورزشکار انتخاب نماید.

موسیقی و ورزش

اجازه دهید بدنتان با موزیک حرکت کند

تحقیقاتی که درسال ۱۹۱۱ درباره تاثیر متقابل موسیقی و ورزش صورت گرفته بود، نشان داده بود که وقتی یک گروه موسیقی برای یک گروه از رکاب‌ زن‌ها می‌ نواخت ، آن‌ها سریع‌ تر پدال می‌ زدند . از آن سال به‌ بعد، روانشناسان حدوداً صد پژوهش در مورد چگونگی تغییر عملکرد افراد در فعالیت‌های بدنی گوناگون توسط موسیقی انجام دادند و به نتایج روشنی رسیدند.

دوتا از مهم‌ ترین ویژگی‌های موزیک ورزشی، ضرب ( یا سرعت ) و چیزی است که روانشناسان به آن واکنش ریتم می‌گویند؛ که کم و بیش به این بر می‌گردد که یک آهنگ تا چه حد شما را وادار به جنبش می‌کند. بیشتر افراد به‌ طور غریزی، حرکات و حالاتشان را با موسیقی هماهنگ می‌کنند، سرشان را تکان می‌دهند، با انگشت ضرب می‌گیرند و یا به‌ رقص می‌آیند. این‌که چه‌ نوع موزیکی این تمایلات غریزی را به‌هیجان می‌آورد، بسته به نوع فرهنگ‌ها و تیپ شخصیتی افراد دارد. ولی به‌ طور کلی، آهنگ‌های تند با ضربات قوی برانگیزاننده هستند، بنابراین پلی‌ لیست بیشتر افراد از این نوع آهنگ‌ها پرشده، مثل راک و پاپ و هیپ هاپ.

بعضی از روانشناسان عقیده دارند افراد دارای یک پسند و خواست درونی برای ریتم‌هایی در فرکانس ۲ هرتز هستند، که معادل ۱۲۰ ضربه در دقیقه ( یا دو ضربه در ثانیه ) می‌باشد. در این پژوهش‌ها وقتی از افراد خواسته شد تا با انگشتشان ریتم بگیرند یا قدم بردارند، آن‌ها ناخودآگاه ۲ بار در ثانیه ضرب برداشته بودند. تجزیه و تحلیلی که روی بیش از ۷۴۰۰۰ آهنگ معروف تولید شده بین سال‌های ۱۹۶۰ و ۱۹۹۰، صورت گرفت نشان داد ریتم ِ ۱۲۰ ضربه در دقیقه یا همان ۲ ضربه در ثانیه، متداول‌ ترین ریتم بوده‌ است.

بیشتر افراد روی تردمیل موسیقی‌هایی با ریتم ۱۶۰ ضربه دردقیقه را ترجیح می‌ دهند. اما جدید ترین پژوهش‌ ها نشان می‌ دهند بیشترین تأثیر با موسیقی‌هایی با ۱۴۵ ضربه در دقیقه روی می‌دهند؛ ظاهراً ریتم بالاتر، منجر به انگیزه‌ بخشی بیشتر نمی‌ شود.

شاید خیلی‌ها احساس نکنند که لازم است، دقیقاً با موزیکشان بدوند یا حرکت کنند اما واقعیت این است که همگامی و همخوانی با موزیک به بدن کمک می‌ کند تا از انرژی‌ اش استفاده‌ ی مفید تری بکند. وقتی بدن هماهنگ با ضربات آهنگ حرکت می‌ کند، یعنی از کلیدهای تنظیم‌ ساز بیرونی ( موزیک ) کمک می‌گیرد و بنابراین مجبور نیست برای هماهنگ‌ سازی و تعدیل حرکات تلاش خاصی انجام دهد. در آزمایشات انجام شده، وقتی افراد با موزیک رکاب می‌ زدند، ۷ درصد اکسیژن کمتر مصرف کردند. موزیک می‌ تواند به‌عنوان یک مترونوم عمل کرده و به فرد کمک کند سرعت یکنواخت را حفظ کرده، خطایش را کم کند و انرژی کمتری صرف نماید.

فایده گوش دادن به موسیقی و ورزش کردن

تحقیقات جدید نه‌ تنها مشخص کرده که چه نوع موسیقی برای تمرین بهترین است بلکه معلوم نموده که موسیقی چطور افراد را تشویق به ورزش کردن می‌ کند؛ حواس‌پرت کردن یکی از این توجیهات است. بدن انسان مدام در حال کنترل خودش است. بعد از مدتی ورزش کردن، خستگی جسمی شروع می‌شود که البته زمان آن در هر فرد متفاوت است.

بدن، علائم خستگی زیاد را شناسایی می‌کند مثلاً بالا رفتن میزان اسیدلاکتیک در عضلات، ضربان تند قلب، تعریق زیاد و … و طبق این علائم تصمیم می‌گیرد نیاز به استراحت را اعلام کند. موسیقی با بازخورد روانی نسبت به این توجه هشیارانه مغز مبارزه می‌  کند. همچنین موسیقی معمولاً دریافت و درک افراد از میزان تلاش خودشان را تغییر می‌ دهد: انگار با گوش‌ دادن و توجه به موسیقی هیجان‌ انگیزی که پخش می‌ شود، بهتر می‌توانیم ۱۰ مایل بدویم یا تکرار چند حرکت سخت را بالا ببریم!

موسیقی با حفظ احساسات قدرتمند در افراد، مقاومتشان را بالا می‌ برد. معمولاً گوش‌ دادن به موسیقی یک تجربه‌ ی واقعا لذت‌ بخش است و آهنگ‌های ویژه‌ای می‌توانند موانع ذهنی را که در شرایط زندگی روزمره افراد حاکم هستند کنار بزنند. اگر با احساسات و نگرش خواننده هم‌ذات پنداری کنید، آن آهنگ بیشتر و بیشتر انگیزه‌ بخش خواهد شد.

 

موسیقی

تکنولوژی جدید برای استفاده بیشتر از موسیقی 

اکنون دانشمندان می‌ دانند با وجود اینکه نواحی متفاوتی در مغز انسان، مختص پردازش حواس متفاوت است ( شنیداری، بینایی، لامسه ) اما مغز از اطلاعاتی که از یک حس دریافت می‌ کند برای کمک به فهم حسی دیگر استفاده می‌ نماید. موزیک و حرکت در مغز باهم درگیر می‌شوند، پژوهش‌ها نشان داده حتی زمانی‌ که فرد نشسته و کاملاً بی‌ حرکت است، گوش دادن به موزیک مورد علاقه، فعالیت الکتریکی در نواحی گوناگون مغز را که برای هماهنگ‌ کردن حرکات لازم است افزایش می‌دهد.

برخی محققان فکر می‌کنند این تداخل عصبی، اساس گرایش غریزی افراد به حرکت‌ کردن با شنیدن موسیقی است. ارتباطات مستقیمی بین نورون‌های شنیداری و نورون‌های حرکتی وجود دارد، وقتی شما یک صدای بلند می‌شنوید، پیش از اینکه حتی پردازشش کنید از جا می‌ پرید. این یک مدار رفلکسی است و معلوم شده که می‌ تواند با صداهای غیرناگهانی مانند موسیقی نیز فعال شود.

مغز انسان با این واکنش تکامل یافته است که؛ هرجا موزیک است، حرکت هم هست. ضرب و ریتم تند، حرکات تند را می‌ طلبد و صدای بم و بلند هم انرژی و نیروی زیادی می‌ طلبد. به‌عبارت دیگر، موسیقی مصداق گسترده‌ تری از بدن انسان است و شاید مغز با چنین واکنش‌هایی این موضوع را یادآوری می‌کند.

 
 
منبع : علم ورزش ، باشگاه خبرنگاران

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

میخواهید به بحث بپیوندید؟
احساس رایگان برای کمک!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *