ورزش در همه سنین

تحقیقات نشان می‌دهد فعالیت‌ ورزشی در همه سنین باعث بالا رفتن جرم استخوان، افزایش تراکم استخوانی و بهبود بافت‌های آن می‌شود.
موسسه Iuserm در یکی از گزارشات کارشناسی خود درباره «تاثیرات فعالیت فیزیکی بر سلامتی»، بر فواید انواع فعالیت‌ها در نگهداری استخوان و عضلات و سیستم استخوانی_مفصلی تاکید کرد.

فعالیت‌های فیزیکی به دلیل تمرین دادن و پرورش دادن اسکلت بدن باعث شکل‌ گیری بافت استخوانی می‌شوند. ورزش علاوه بر زیاد کردن جرم استخوان بر چگالی و بافت استخوان نیز تاثیر می‌گذارد.

ورزش‌های استحکام بخش باعث قدرت و استقامت بیشتر عضلات در بزرگسالان می‌شوند. به وسیله یک برنامه ورزشی حتی در سنین بالاتر می‌توان قدرت ماهیچه‌ها را افزایش داد. فعالیت فیزیکی باعث درست کار کردن استخوان‌ها و بالا رفتن مقاومت آن‌ها نسبت به شکستگی می‌شود. این فعالیت‌ها باعث مقاومت بیشتر رباط‌ ها و تاندون‌ها می‌شود. در سنین رشد به خصوص بین سنین ۱۰ تا ۱۸ سال ورزش نقش مهمی در شکل‌گیری استخوان‌ها دارد.

هرچقدر انجام فعالیت ورزشی زودتر شروع شود تاثیرات مهم‌ تری بر استخوان‌ها می‌گذارد و هر چقدر میزان ورزش بیشتر باشد باعث شکل‌ گیری و تقویت بهتر استخوان‌ها می‌شود. این تاثیرات بیشتر قبل از بلوغ مشاهده می‌شوند و بیشتر در ابتدای بلوغ تاثیرگذار است تا اواخر آن. برنامه ورزشی که شامل فعالیت‌های مختلف باشد تاثیرات مفیدتری در زمان رشد کودکان دارد.

زنان نیز پس از دوران یائسگی میزان زیادی از جرم استخوانی خود را از دست می‌دهند و پس از یک افت شدید در جرم استخوان هر سال نیز به میزان یک درصد از این جرم کاسته می‌شود.

براساس تحقیقات گروه Iuserm، فعالیت ورزشی مداوم می‌تواند از کاهش جرم استخوان در سنین کهنسالی جلوگیری کند و تاثیرات مفید تری در ناحیه ستون فقرات و استخوان ران بگذارد. حتی بعد از ۷۰ سالگی نیز فعالیت ورزشی می‌تواند مانع از تحلیل رفتن استخوان‌ها شود. به ازای هر یک ساعت پیاده‌ روی در هفته، ۶ درصد از خطر شکستگی استخوان ران کاسته می‌شود.

زنانی که حداقل چهار ساعت در هفته پیاده روی می‌کنند به نسبت زنانی که کمتر از یک ساعت در هفته پیاده‌ روی می‌کنند، حدود ۴۰ درصد کمتر به این شکستگی‌ها دچار می‌شوند.

تمریناتی همچون دویدن، پرورش اندام، پیاده‌ روی با سرعت مناسب و یا بالا رفتن از پله می‌توانند تاثیرات خوبی بر استخوان‌ها بگذارند. ورزش‌هایی همچون شنا و دوچرخه سواری به نسبت به این فعالیت‌ها تاثیر کمتری دارند.

ورزش از ابتلا به آرتروز جلوگیری می‌ کند و باعث ایجاد جرم استخوانی کافی می‌شود. آتروز که با کهولت سن ایجاد می‌شود باعث شکننده شدن استخوان‌ها می‌شود. فعالیت‌های فیزیکی با فشار آوردن بر استخوان، فرآیند آهکی شدن را ایجاد می‌کنند و به استخوان استحکام می‌بخشند.
 
 
منبع : بهپو

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

میخواهید به بحث بپیوندید؟
احساس رایگان برای کمک!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *