نوشته‌ها

اگر می خواهید از انواع بیماری های جسمی در امان بمانید پیشنهاد می کنیم از ورزش های قدرتی استفاده کنید. این نوع تمرینات ورزشی در درمان پوکی استخوان، افسردگی، بیماری قلبی، پارکینسون، دیابت و رفع استرس و درد کمر کمک زیادی به شما خواهند کرد.
برخی بیماران تصور می‌کنند که با فعالیت نداشتن و نشستن می‌توانند کارایی بهتری پیدا کنند. این تصور درست نیست و ورزش می‌تواند برای مشکلات و بیماری‌ های جسمی مفید باشد.
به نقل از ریدرز دایجست، ورزش‌های قدرتی برای ۸ بیماری و مشکل جسمی مختلف مفید هستند. این ۸ مورد عبارتند از:
 

۱- کم کردن خستگی در بیماران MS:

یکی از نشانه‌ های بیماری MS خستگی زیاد است. ۸۰ درصد بیماران MS این مشکل را تجربه می‌کنند. در کنار خستگی، کم شدن تعادل، مشکل کنترل و خواب رفتن بدن نیز وجود دارد. ورزش‌های قدرتی این نشانه‌ها را کم‌ تر می‌کنند.
بیمارانی که به مدت ۶ ماه ورزش قدرتی انجام می‌ دهند نسبت به دیگر بیماران تغییراتی را در مغز تجربه می‌ کنند که این تغییرات منجر به کاهش روند پیشرفت بیماری می‌شود. افرادی که مبتلا به MS هستند زودتر از دیگران دچار زوال مغزی می‌شوند که ورزش می‌ تواند به آن‌ها در مقابله با این اتفاق کمک کند.
 

۲- کاهش کمر درد:

دلایل زیادی برای کمر درد وجود دارد. آمارها نشان داده است که ۸۰ درصد افراد به نوعی در زندگی خود کمردرد را تجربه می‌ کنند به جای این که برای درمان کمر درد استراحت کنید، ورزش قدرتی انجام دهید.
اگر سه بار در طول هفته ورزش قدرتی انجام شود ۷۶ درصد احتمال درد کاهش پیدا می‌کند. ضمنا کیفیت زندگی افرادی که مبتلا به کمر درد هستند با ورزش افزایش می‌ یابد.
 

۳- افزایش تحرک در بیماران پارکینسون:

بیمارانی که مبتلا به پارکینسون هستند دچار زوال در موتور حرکتی بدن می‌شوند. آن‌ها همچنین کم شدن حس بویایی و مشکل افسردگی را نیز تجربه می‌کنند. انجام ورزش قدرتی می‌تواند کیفیت زندگی این افراد را افزایش دهد و توانایی حرکتی آن‌ها را افزایش دهد.
 

۴- کاهش روند پوکی استخوان:

برای این که از پوکی استخوان جلوگیری شود انجام ورزش‌های قدرتی کارساز است. به زنانی که پوکی استخوان در آن‌ها تشخیص داده می‌شود، پیشنهاد شده تا علاوه بر افزایش دریافت کلسیم, ورزش قدرتی انجام دهند. این افراد باید حداقل ۲ بار در هفته ورزش قدرتی در برنامه خود داشته باشند.
 

۵- افزایش توانایی جسمی در بیماران قلبی:

برای جلوگیری از بیماران قلبی به افراد پیشنهاد شده است که حداقل ۵ بار در هفته و هر بار نیم ساعت ورزش کنند.
 

۶- تنفس بهتر در بیماران مبتلا به مشکل تنفس حاد:

بیماران مبتلا به COPD یا مشکل تنفسی حاد می‌توانند با انجام ورزش‌های قدرتی توانایی تنفسی خود را افزایش دهند. این بیماران غالبا با کاهش قدرت و حجم عضلات مواجه می‌شوند.
بهتر است این بیماران سه بار در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه ورزش قدرتی انجام دهند.
 

۷- تنظیم قند در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲:

ورزش قدرتی می‌تواند برای بیماران دیابتی نوع ۲ مفید باشد. ورزش قدرتی باعث می‌شود که عضلات گلوکز خون را مصرف کنند و از آن به عنوان انرژی استفاده کنند. بدین شکل قند خون تنظیم می‌شود. هر چقدر حجم عضلات بیش‌تر شود قند خون بیش‌تری مصرف می‌شود.
 

۸- کاهش میزان اضطراب:

ورزش تاثیر زیادی در کاهش اضطراب و افسردگی دارد. انجام ورزش‌های قدرتی در هر جلسه باعث کاهش اضطراب می‌شود. ورزش قدرتی میزان هرمون کرتیزول را که در ایجاد استرس نقش دارد کم‌ تر می‌کند.
 
 
منبع : دکتر سلام

 
برای اینکه یک بدنساز شوید باید بدن خود را آماده کنید  و علاوه بر آن مواردی وجود دارد که باید از آنها برخوردار باشید که در ادامه مطلب با آن موارد بیشتر آشنا می شوید. تولید کنندگان مکمل‌ های غذایی و مجله هایی که به  تناسب اندام  مربوط هستند توصیه میکنند که اگر از محصولات آنها مصرف کنید، می‌توانید خیلی سریع  عضله سازی کنید و تقریبا  بدنتان  مانند بدنسازان  باشد. ولی بدنساز شدن، کار امرور و فردا نیست سالها وقت لازم است تا یک بدنساز شوید  
باید حس کنید که برای یک مسابقه ورزش می‌کنید، نه اینکه صرفا به باشگاه می‌روید تا گنده‌ تر شوید. اهداف، سطح تناسب اندام، ژنتیک، سن، و عادات شما، همه تعیین می‌ کنند که رسیدن به خواسته‌ تان چه مدت طول خواهد کشید.
 

اهداف و سطح تناسب اندام

اگر در حال حاضر در یک سطح شدید تمرین می‌ کنید، ممکن است با برداشتن گام‌ های بعدی بتوانید در شش ماه آینده، مسابقه دادن را آغاز کنید. اگر فقط می‌ خواهید یک رقابت آماتور محلی را تجربه کنید، شاید به زمان کمتری نیاز داشته باشید. اگر می‌ خواهید که با افراد برنده در گروه سنی‌تان در یک رده قرار بگیرید، باید خودتان را به مدت طولانی‌ تری آماده کنید.
بهترین استراتژی شما، پیدا کردن یک مربی است که بتواند در مورد حجیم شدن، کات کردن قبل از مسابقه، رژیم غذایی مناسب، هیدریشن و تکنیک‌های فیگور گرفتن به شما آموزش دهد. افراد مبتدی که از یک قالب بدنی لاغر شروع به عضله سازی می‌کنند، ممکن است به یک سال زمان برای افزایش ۵ تا ۱۰ کیلو عضله نیاز داشته باشند.  
هر چه تناسب اندام کمتری داشته باشید، سریع‌ تر عضله سازی خواهید کرد، اما این صرفا بدین معنی نیست که شما آماده‌ی مسابقه دادن در این ورزش هستید.
 

ژنتیک

بعضی از انواع بدن‌ ها به احتمال بیشتری در ورزش پرورش اندام موفق می‌شوند. اگر شما قد بلند و باریک هستید، می‌ توانید عضله سازی کرده و تفکیک عضلانی کنید، اما ممکن است تفکیک عضلات و افزایش سایز مورد نیاز برای رقابت با قالب‌های بدنی سفت‌ تر و متراکم‌ تر، بیشتر برای شما طول بکشد. افرادی که بطور طبیعی عضلانی هستند، ممکن است با توجه به شدت برنامه‌ ی تمرینی‌ شان زودتر آماده شوند.
 

سن

با افزایش سن، عضله سازی سخت‌ تر می‌شود و ممکن است یک سال یا بیشتر طول بکشد تا اندامتان برای مسابقه دادن مناسب شود. شما در واقع باید با کاهش طبیعی توده‌ی عضلانی که با بالا رفتن سن اتفاق می‌افتد، بجنگید.
تمرینات مقاومتی منظم می‌تواند با این کاهش عضله مقابله کند، بطوریکه شما می‌توانید با افراد گروه سنی خودتان به رقابت بپردازید. اگر سال‌هاست که تمرینات قدرتی انجام می‌دهید، ممکن است سریع‌ تر پیشرفت کنید و به یک بدنساز تبدیل شوید، زیرا عضلات شما دارای حافظه‌ ای هستند که باعث می‌شود به تمرینات، بیشتر واکنش نشان دهند.
 

عادات

احساس مسئولیت شما نسبت به ورزش، مهمترین عامل تعیین کننده در توانایی شما برای تبدیل شدن به یک بدنساز است. شما نمی‌توانید از رفتن گاه و بی گاه به باشگاه و گاهی اوقات خوردن سینه‌ ی مرغ، انتظار نتایج قابل توجهی داشته باشید.
بدنسازی، انتخاب یک شیوه‌ی زندگی است. شما باید به یک برنامه‌ ی تمرینی که شما را مستلزم می‌ کند تمرینات قدرتی را در اکثر روزهای هفته در کنار تمرینات دیگر انجام دهید پایبند باشید. رژیم غذایی شما باید کاملا پاک باشد، یعنی باید مواد غذایی کامل مانند پروتئین‌ های بدون چربی، غلات سبوس‌ دار و مقدار زیادی سبزیجات مصرف کنید.
زمانبندی مناسب وعده‌های غذایی شما و تنظیم نسبت‌ های درشت مغذی‌ها، کربوهیدرات، و چربی‌ها، جزئیات دیگری هستند که یک بدنساز موفق یاد می‌گیرد. فهمیدن اینکه کدام تکنیک‌های خاص برای بدن شما از همه موثرتر هستند، می‌تواند به ماه‌ها یا سال‌ها مطالعه و تحقیق نیاز داشته باشد.
 
 
منبع : دکتر سلام