نوشته‌ها

 
دانستن طیف گسترده‌ای از فواید کاهش وزن، به شما برای رسیدن به اهداف تناسب اندام، انگیزه بیشتری می‌دهد.

متخصصان می‌گویند یک روش می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند: محدود کردن تعداد کالری دریافتی از طریق رژیم غذایی. راه دیگر سوزاندن کالری اضافی با ورزش است.

ترکیب ورزش با یک رژیم غذایی سالم، روش موثرتری برای کاهش وزن است و ۸ فایده شناخته شده برای شما دارد.

افزایش انرژی بدن

زمانی که شما وزن کمتری دارید انرژی کمتری را صرف انجام کار‌های روزمره می کنید. کاهش وزن همچنین راندمان اکسیژن شما را بهبود بخشیده و بنابراین شما حین فعالیت‌های پرانرژی نفس کم نمی‌آورید.

تقویت حافظه

مطالعات محققان سوئدی در سال ۲۰۱۳ نشان داد که زنان سالمند بعد از ۶ ماه دنبال کردن برنامه کاهش وزن نمرات بهتری در آزمون‌های حافظه کسب کردند.

کاهش خطر ابتلا به سرطان

اضافه وزن موجب بروز التهاب میشود که خود آن آغازگر تغییرات سلولی در بدن است. یک بررسی انجام شده بر روی زنان یائسه که نتایج آن در مجله تحقیقات سرطان به چاپ رسیده است، نشان داد که درجات خطرناک التهاب تنها با کاهش ۵ درصدی وزن بدن قابل تخفیف است.

لذت بردن از فعالیت‌های جسمی

زمانی که اضافه وزن دارید نسبت به افرادی که وزن طبیعی دارند، فعالیت‌های جسمی ممکن است موجب درد مفاصل و سوزش ریه‌های شما شود.

وقتی شروع به لاغر شدن می‌کنید، دیگر انجام ورزش در شما احساس انجام یک کار روزمره سخت و طاقت فرسا را ایجاد نمی‌کند و بیشتر به صورت شبیه تجربه ای سرگرم کننده در می آید. علاوه براین سبک وزن بودن موجب می‌شود شما سریع تر و نیرومندتر شوید.

کاهش مصرف دارو

حفظ یک وزن مناسب می‌تواند شما را در برابر بیماری‌های قلبی و دیابت محافظت کند. اما اگر از قبل دچار اضافه وزن باشید و به این بیماری‌های مبتلا باشید، چه می‌شود کرد؟ خبر خوب: کاهش وزن هنوز می‌تواند مفید باشد.

این بیماری‌ها لزوما از بین نمی‌روند، اما ممکن است علائم بیماری شما و مقدار دارویی که دریافت می‌کنید، کاهش یابد.

برای مثال ممکن است بتوانید دوز دارو‌های ضدفشارخون و پایین ِآورنده کلسترول را کاهش دهید، یا یاد بگیرید بدون تزریق‌های روزانه انسولین، دیابت نوع ۲ خود را کنترل کنید.

افزایش کیفیت خواب

بنابر مطالعات، افرادی که حداقل ۵ درصد وزنشان را در طی یک دوره شش ماهه کاهش می‌دهند به طور متوسط ۲۲ دقیقه بیشتر از قبل می‌خوابند و پیش از این محققان فنلاندی گزارش کرده بودند که کاهش متعادل وزن به میزان قابل توجهی باعث بهبود علائم قطع تنفس در حین خواب شده است.

بارداری و فرزند سالم

چاقی در زنان با ناباروری و سندرم تخمدان پلی کیستیک همراه است و زمانی که یک زن جوان چاق میشود، باردار شدن برای او مشکل تر خواهد شد.

از آنجایی که وزن مادر در طی بارداری و حتی قبل از آن با تمامی پیامد‌های سلامتی برای فرزند در ارتباط است، کاهش وزن و لاغرشدن کمک می کند که فرد از داشتن یک بارداری سالم و فرزندی سالم مطمئن شود.

افزایش سلامت چشم

در اکثر افراد کاهش وزن در واقع باعث محافظت بینایی آن‌ها در برابر عوارض مربوط به چاقی مانند نظیر دیابت نوع ۲ می‌شود.

منیع : جام جم سرا

مطالعات در دانشگاه شفیلد هالام نشان داده است، ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع برای بدن معجزه می‌کند. تنها ۳۰ دقیقه ورزش ملایم مانند پیاده روی به اندازه کافی شما را برای کاهش وزن و سلامت اندام های‌تان آماده می‌کند.

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از mirror، راب کوپلند استاد تربیت بدنی در دانشگاه شفیلدهالام در این باره می‌گوید: شاید در آینده قرصی بوجود آید که بدن را سالم و جوان نگه دارد اما در حال حاضر پیاده روی همین تاثیرات مثبت را روی بدن انجام می‌دهد. امکان ندارد قسمتی از بدن از پیاده روی بهره نبرد. ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع برای افرادی که فعالیت‌های کمی دارند تاثیرات شگفت انگیز و مثبتی را رقم می‌زند.

پیاده روی ما را در برابر بیماری‌های کشنده در امان نگه می‌دارد. جلوگیری از بیماری‌های قلبی، دیابت، سرطان، مبارزه با استرس، صافی و نرمی پوست و حتی جوان ماندن بدن تنها در ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع خلاصه شده است. در ادامه شما پی می‌برید پیاده روی بهترین دارو برای درمان بیمارهاست.

تاثیرات پیاده روی

قلب

یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ نشان داد یک سوم مردم جهان از نظر فیزیکی بسیار فعال هستند. در صورتی که تنها ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع می‌تواند شما را ۱۱ درصد از بیماری‌های قلبی دور کند. چرا که قلب در حین فعالیت با هر ضربان خون بیشتری را پمپ می‌کند.

پروفسور کوپلند در ادامه گفت: قلب یک ماهیچه است. اگر بدن را عادت به پیاده روی دهید کارامدتر برایتان کار می‌کند. یکی از مهم‌ترین مزایای آن کاهش فشارخون است. همچنین پیاده روی میزان کلسترول خونتان را کاهش داده و علاوه بر آن از خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و انسداد عروق در امان هستید.

سلامت ریه‌ها

با پیاده روی روزانه ریه‌هایتان بهتر اکسیژن موجود در هوا را استفاده کرده و تنها با ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع، ۳ بار در هفته ریه‌هایتان را ۲۰ سال جوان‌تر می‌کند. وزرش‌های ملایم ماهیچه‌ها را برای بهره‌وری بهتر از اکسیژن آماده کرده و تا حد قابل توجهی از ابتلا به بیماری‌های تنفسی دور خواهید ماند.

کاهش وزن و تناسب اندام

یکی از راه‌های ساده برای داشتن احساس جوانی و سلامتی، تناسب اندام است که آن نیز با پیاده روی روزانه محقق می‌شود. ۱۰ دقیقه دویدن در طول روز ۵۰ کالری می‌سوزاند.

پیاده روی سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و راحت تر کالری و چربی می‌سوزانید. کاهش وزن خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را بسیار کاهش می‌دهد. به عبارتی هر فردی اگر فقط ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع را در برنامه روزانه خود بگنجاند، ۱۳ درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش داده است.

زیبایی پوست

ورزش‌های ملایمی مانند پیاده روی، باعث افزایش جریان خون به پوست می‌شود که این عمل رادیکال‌های آزاد را که علت چین و چروک پوست هستند به شدت کاهش می‌دهد . به گفته متخصصین پوست، شما می‌توانید از پیاده روی به عنوان یک پاکسازی کننده پوست استفاده کنید.

تقویت استخوان‌ها

هنگامی که پیاده روی می‌کنید، ماهیچه‌ها روی استخوان‌ها کشیده شده و شما احساس می‌کنید این کار برای استخوان مناسب نیست و باعث تخریب آنها می‌شود در صورتی که نمی‌دانید که این کار باعث تقویت بیشتر آنها می‌شود.استخوان‌ها بافت‌های زنده هستند که با ورزش بیشتر آنها قوی‌تر و ضخیم‌تر شده و همچنین با پیاده روی خود را در برابر پوکی استخوان، دردکمر، اختلالات اسکلتی و عضلانی بیمه کنید.

سلامت روان

یکی دیگر از معجره‌های پیاده روی تغییرات مثبت روی خلق و خو و سلامت روان است. چرا که هورمون‌های اندورفین(احساس خوب داشتن) را در بدنتان بیشتر ترشح می‌کند. همچنین میزان هورمون کورتیزول(استرس) را کاهش داده، استرس و عصبانیت کمتری را تجربه می‌کنید. بالا بردن سطح هورمون کورتیزول باعث کاهش حافظه، کاهش سیستم ایمنی، فشار خون بالا، افزایش کلسترول و بیماری های قلبی می‌شود.

کاهش ابتلا به سرطان

پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه در روز خطر ابتلا به طیف وسیعی از سرطان را کاهش می‌دهد. سرطان پستان ۱۸ درصد و سرطان روده بزرگ ۱۹ درصد تنها با ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع کاهش میابد. افرادی که فعالیت‌های کمی دارند در سلول هایشان بی‌شک دچار التهاب هستند و با بالا رفتن سن درگیر بیماری‌های مختلف می‌شوند.

منبع : اقتصاد نیوز